키토제닉 다이어트가 건강에 미치는 영향
키토제닉은 다이어트를 하는 사람이라면 한 번쯤은 들어본 다이어트 방법의 하나입니다. 키토김밥, 키토빵 등 키토음식을 찾는 사람들이 많아지면서 키토제닉 다이어트에 대한 관심도 많아졌습니다. 키토제닉이란 흔히 말하는 저탄고지를 뜻하는데요. 키토제닉 다이어트의 장단점과 우리 몸에 미치는 영향에 대해 알아보도록 하겠습니다.
키토제닉이란?
키토제닉이란 케톤(Ketone) + 제닉(Genisis)의 합성어로 탄수화물의 섭취를 줄이고, 지방 섭취를 늘리는 식이요법입니다. 우리 몸은 탄수화물을 주 에너지원으로 사용하고 있는데, 탄수화물 섭취를 줄이면 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 이때 우리 몸은 케톤과 케톤산을 생산하게 되고 키토시스 상태로 전환됩니다. 지방을 에너지원으로 사용하면서 체중 감량에 효과를 주고 합병증 예방에도 도움이 됩니다. 키토제닉 다이어트는 이러한 장점도 있지만 부작용 또한 나타날 수 있기에 주의해야 합니다.
키토제닉 다이어트의 장점
체중 감소
키토제닉 다이어트는 식욕을 억제하고 혈당 수치를 조절하고 지방 연소를 촉진시켜 체중 감량에 효과가 있는 것으로 입증되었습니다.
인슐린 분비 개선
탄수화물 섭취를 제한함으로써 인슐린 저항성이 개선되고, 당뇨병과 같은 합병증 예방에도 도움이 됩니다.
염증 감소
일부 연구에 따르면 키토제닉 식이요법은 전신 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 전반적인 건강에 도움이 되고 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
뇌기능 개선
케톤은 우리 뇌에 대체 에너지원을 공급해 주는데 이를 통해 인지 기능을 개선하고, 신경 질환예방에도 도움이 됩니다.
키토제닉 다이어트의 부작용
키토제닉 다이어트는 사람에 따라 부작용이 나타날 수 있습니다. 이를 미리 인식하고 다이어트를 진행하는 것이 중요합니다.
키토 플루(Keto flu)
저탄고지 식단을 시작하면 초기 적응 단계에서 피로, 두통 및 짜증과 같은 증상을 포함하는 키토 플루 현상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 일시적으로 나타나지만 사람에 따라 증상의 강도가 다르기 때문에 조심해야 합니다. 키토 플루는 적절한 수분 공급과 전해질을 섭취함으로 관리할 수 있습니다.
영양 불균형
탄수화물을 과도하게 제한하고 지방을 과도하게 섭취하는 등 식단의 균형이 맞지 않으면 영양 결핍이 생길 수 있습니다. 또한 변비, 설사, 소화 불량의 부작용이 나타날 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 비타민, 칼슘 등 영양소를 섭취하고 충분한 수분을 섭취해야 합니다.
전문가 상담
개인이 장시간에 걸쳐 적절한 균형의 키토제닉 식단을 유지하는 것은 어렵습니다. 키토제닉 다이어트는 마른 사람, 비만 수술을 한 사람, 대사장애 및 식용부진증 환자 이거나, 신장, 쓸개, 췌장 질환을 앓고 있는 사람은 피하는 것이 좋다고 합니다. 또한 사람에 따라 나타나는 부작용이 다를 수 있으니 전문가와 상담을 진행하고 자신에게 알맞은 방법으로 다이어트를 하는 것이 중요합니다.
키토제닉 다이어트 실천
건강하게 키토제닉 다이어트를 실천하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
탄수화물 섭취량 줄이기
탄수화물 섭취를 하루 20~50g (밥 반공기) 정도로 제한하고 주로 채소와 혈당이 낮은 과일을 섭취합니다.
건강한 지방 섭취량 늘리기
아보카도, 견과류, 코코넛 오일, 올리브 오일, 지방이 많은 생선 등 건강한 지방을 중심으로 섭취합니다.
적당한 단백질 섭취
고기, 생선, 달걀, 식물성 단백질 등 양질의 단백질원을 적당량 섭취합니다.
수분 보충
몸의 건강을 위해 충분한 수분을 보충합니다.
케톤 검사
키토제닉을 진행한다면 케톤 검사를 통해 케톤증 상태에 있는지 확인합니다.
마치며
다이어트는 평생의 숙제라는 표현이 있을 정도로 많은 사람들이 다이어트에 대한 많은 관심을 가지고 있습니다. 넘쳐나는 다이어트 정보들 속에서 우리는 자신의 몸에 맞는 건강한 방법으로 다이어트를 하는 것이 중요합니다. 대부분 건강하고 행복하기 위해 다이어트를 한다고 생각합니다. 모두 아프지 말고 건강하게 다이어트를 시작하기를 바랍니다.
이 글을 본 모든 분들이 건강하기를 바라며 이만 포스팅을 마치겠습니다.
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